jak sie szybko

Siemanko. Chciałem szybko schudnąć, co za tym idzie wpadłem na świetny pomysł jedzenia +/- 1400kcal dziennie. Udało mi się zrzucić 7 kg ale jak wiadomo jak teraz zacznę jeść tak jak zawsze czyli 2400-2500 kcal to efekt jojo wystąpi na 100%. Teraz pytanie jak go uniknąć? Może zwiększać z dnia na dzień kalorie o powiedzmy 50?

[...] bez biegania Miałem straszne zakwasy,z trudem robiłem przysiady. Jednak od tego tygodnia zauważyłem u siebie że czuje sie coraz to pewny siebie i dzisiaj biegłem znacznie dłużej bo 40min. Czyżby orgaznim tak szybko sie przystosował do takiego "długotrwałego" jak na mnie biegania??? No co wydaje sie dziwne po tygodniu mam już 3kg mniej na wadze

[...] sobie mięsień z grupy kulszowo goleniowej przy rozciąganiu. Chciałabym szybko go wyleczyc,gdyż za miesiąc mam zawody i chce na nie pojechać. Jestem tancerka Disco Dance,a jak dla kazdej tancerki naciagnięty miesien to "kalectwo". 19 czerwca mam zawody, czyli został mi miesiąc i chcialabym aby do tego czasu wyleczył się.Znasz może jakieś [...]

[...] ile powinienem zastopowac trening 2tygodnie? 3? moze powinienem sie skonsultowac z lekarzem? w zasadzie niecwicze od 4 dni i mi juz nic niedolega ale czuje ze wruci szybko jak tylko zaczne cwiczyc teraz... co proponujecie? mam jeszcze inne pytanie w tym samym okresie bylo u mnie malowanie i nawąchalem sie rozpuszczalnika... czy on wplywa [...]

Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jak szybko i skutecznie przybrać na masie. Chodzi mi głównie o ten miesiąc gdyż mam dużo czasu aby bardziej się przyłożyć. Wiek : 15 Staż : 11 miesięcy obw. bicepsa : 30 Waga : 58 kg Wzrost : 170 Ogólnie jem wszystko , mięso , sery itd. O których godzinach mam jeść i ile ? Jeść aż nie będę miał sił już [...]

[...] przystosowywuję się do nowego planu. Ale od 5 tygodni nie mogę przyzwyczaić się do w/w przysiadów. Albo to sztanga mi się wżyna w barki albo to leci mi do przodu. Albo jak lekko odchylę głoweę do tyłu aby utrzymać równowagę to mam nasick na szyję. Nawet małe ciężary mnie odpychają. Postanowiłem przerwać to ćwiczenie, bo któryś raz robię je [...]

[...] , mam 17 lat i mam pare pytan:) 0.Od czego zaczac wogole:P 1.Jakie sa dobre cwiczenia ogolne na rozciagnie (najlepiej zdjecia) 2.Jak najszybciej sie nauczyc szpagatu(jakie cwiczenia itp) 3.Jak zwiekszyc swoj wyskok 4.Co ma wplyw na efekty treningu (sprzeciory, dieta, cwiczenia na silowni??) 5.Ile dzienie trenowac aby efekty byly szybko [...]

[...] Efekt jest teraz taki ze jestem chuderlakiem. Od pewnego czasu codziennie robię klasyczne pompki (60 dziennie – 30 rano i 30 wieczorem). Nie mam na celu zbudować jakieś super mięśnie, chce tylko w miarę szybko je poprawić, żeby nie być jak wieszak. Teraz dowiedziałem się ze jest kilka rodzai pompek. Planuje robić je raz dziennie np. [...]

[...] fighter wspominał też o chęci walki Sakurabą. Co do wyzwania rzuconego Silvie - Gomiego całkiem dobrze się ogląda. Czy nie za szybko na samobójstwo? Z Sakurabą za to jak najbardziej mógłby się zmierzyć. Byłoby bardzo ciekawie. Saku zrzuca wagę, więc taka walka moim zdaniem prędzej czy później i tak się odbędzie. Jako bonusik parę fotek z [...]

[...] obnizony)? ogolnie zaobserwowalam, ze szybko sie mecze, duzo sie poce nawet przy niewielkim wysilku, kiedy juz jestem pod ogromnym wysilkiem i probuje cos wypic to czuje, jakby cos tkwilo mi w gardle, czesto czuje sie spiaca (ale nie tak dramatycznie) i mam worki pod oczami (nawet jezeli spie po 7-8h), mam czesto wilczy apetyt i chuda raczej [...]

[...] ziemniakow itp. i zastanawiam sie czy mozna by je wczesniej oskrobac i zamrozic ale czy tak mozna?? bo niby w sklepach sa takie ale konserwanty ochronne itp. a niewiem jak to z takimi zwyklymi ziemniakami? A potem je odmrozic w mikrofali albo poprostu odczekac i do frytkownica? mozna czy raczej slaby pomysl? Zmieniony przez - jankesik w [...]

[...] z kurczaka na parze + ryż), co do kolacji... często ich nie jem i myślę ze w tym może być problem, warzyw zjadam mało a owoce wręcz przeciwnie. Co do mojej aktywności fizycznej - chodzę na długie spacery, jeżdżę na rowerze itp. - na siłownię nie chodzę. Moglibyście polecić mi jakieś szybkie i proste dania na śniadanie i kolacje ? Z góry dziękuje.

[...] z żołądkiem, odpada mi opychanie się makaronami, kluchami i innymi cudami, które szybko nabiły by wagę. Potrzebuję dobrego suplementu, który pozwoli mi wrócić do poprzedniej wagi. Nie musi to być natychmiastowy efekt, nie potrzebuję góry mięśni (te wypracuję jak wrócą siły), chodzi mi tylko o powrót do wagi. Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc.

[...] wiem czy zacząć brać od razu czy stopniowo? Planuję: ZMA Kreatynę MONO i Białko waham się też nad HMB ale tutaj są podzielone opinie a nie chcę wydawać kasy na darmo Więc jak radzicie? Od razu startować z cyklem czy najpierw kilka dni pomachać sztangą i zacząć od następnego tygodnia? Co myślicie o połączeniu ZMA z resztą? oraz czy warto łączyć [...]

[...] posiłków np mięso lub ryba? Nie mam na to ani czasu ani możliwości. Czy można to zastąpić czymś "na szybko"? np kanapki z chleba razowego z czymś odpowiednio dobranym? + jakieś warzywo czy owoce? W każdej diecie jako 3 lub 4 posiłek (zakładając że jest ich 6) jest jakaś pierś z kurczaka lub ryba a ja na to niestety nie mam możliwości i przez [...]

mam pytanie i zarazem prosbe . Moj problem tkwi w tym ze niewiem jak szybko zrzucic nadmiar tkanki tluszczowej z dolnych parti miesni brzucha .Caly brzuszek juz nabral wygladu w gornych partiach wszystko ok kaloryfer ok skosne terz a pod pempkiem troche tluszczyku. co z tym fantem zrobic jaka diete i jaki reduktor tkanki aby przyspieszyc obecnie [...]

[...] Co radzicie jeść ? Na razie zrezygnowałem z węglowodanów - bo praktycznie głównie leżę i jem dużo warzyw i chudego mięsa oraz ryb. Węglowodany tylko rano. Piję ciągle także białko na noc i po przebudzeniu, biorę też ZMA i Tribulus. Macie jakieś sugestie, jak i co jeść żeby nie tracić mięśni w takiej długiej przerwie i nie zalać się tłuszczem?

Witam. Zamierzam zacząć dietę ckd, trening na siłę (tzn ten dedykowany diecie ckd) Pragnę też biegać, czego przyznam sie do tej pory nie robiłem. Powiedzcie mi jak ma wyglądać mój trucht, teraz nieraz jak biegnę na uczelnie to szybko sie meczę, a co dopiero biegać z 30 min... czy to w ogóle wykonalne w moim przypadku? Czy robic tak, bieg truchtem [...]

[...] ćwiczę już miesiąc na siłowni lecz widzę małe rezultaty wiek 16 wzrost 173 waga 72kg Dotychczas moja rozpiska wyglądała tak samo codziennie. wiem głupio ale myślałem ze jak będę się katował na siłce to szybko rezultaty będą szybkie ale nie są ;/ ok więc to było tak, bicek na wyciągu 4x10 podnoszenie sztangi na ławce 4x 10 Młotki 4x 10 [...]

Po długiej prawie 1rocznej przerwie wracam do masowania. Spadłem prawie 15kg i chciałbym to odrobić. Dieta jest póki co skromna, ponieważ nie chce sie zalać, jak to było ostatnio gdy za szybko podbiłem kalorie. Co myślicie ? Coś dodać? Ja: Mężczyzna 75kg wagi 185cm wzrost 20lat Ćwicze narazie 2-3x w tyg siłowo + lekkie cardio, bo kondycja [...]